如何享受森林浴

　　进行森林浴的最佳时间是5-10月的夏秋季节。在这个时间，太阳辐射强，树木的光合作用好，而且森林中的气候、温度也十分适宜人体的生理要求。每天的行浴时间，以阳光灿烂的白天最为理想。一般而言，日出前后树木精华充溢于林间，纯净度极好。上午则阳光充沛，光合作用相当显著，森林里含有充足的氧气，空气清新而纯净，让人身心舒畅，充满活力。一般从上午10时到下午4时，是进行森林浴的极佳时机。进行森林浴时，最好穿宽松的衣服，先在林中散步10分钟左右，做深长舒缓的呼吸运动以增加肺活量。尔后在肌体适应的情况下，逐渐脱去外衣，最大的裸露是穿短衣短裤。

　　如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境。首先，这片森林空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。

　　享受森林浴三部曲

　　一、于林间步行，上下爬动，尽量出汗，至稍有疲劳感最好。在此需特别强调的是，森林内的步行运动比起平地热量消耗大，疲劳度却轻，且消除疲劳也快，这是由于山林中气候宜人，地形富有变化，景色赏心悦目，且远离尘嚣，使人舒畅爽快的原因。其次，山林内每次步行路程一般以两公里为起码距离，要选择适合自己或家人的路线及坡道。

　　二、林间步行中，有一点累时，最好停下来向着林中巨木做深呼吸，以此调整吐纳，放松身心，并增加吸取芬多精与阴离子的频率与深度。如果你会太极拳、瑜珈术，或有氧运动、韵律操等，不妨在林间一展身手，能产生更佳效果，体魄必然强健，心神怡然。

　　三、森林浴的最后过程，是让心绪彻底放松，心境澄明。当我们置身于幽林深处，面对接连天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，自然产生敬畏、神秘、喜悦等情感，此为人与大自然的无声对谈。这时候自然而然的静思最能放松身心，而且可以愉悦性情，强化生存意志。

　　注意事项

　　其实，做森林浴非常简单，专家介绍说，只要掌握以下几个原则就可以了。

　　第一，最好选择一大片森林，因为森林越开阔，空气的质量就越高。

　　第二，在森林中步行至少3小时以上，直到身体微微出汗，毛细孔扩张，这样才能达到健身效果。

　　第三，在森林中多做深呼吸，尽量将体内的废气排出。

　　第四，衣着以吸汗、透气的材质为佳，穿得太厚或太薄都容易感冒。

　　第五，因森林中树叶的覆盖，太阳辐射不易达到地面，因此，长期做森林浴的人，应穿插做些日光浴。对花粉过敏的人，不宜进行森林浴，因为森林中的花粉比较多。

责任编辑:刘智